60代のおっさんがダイエットに挑戦してみた! 実践前に考え方をまとめてみた!
年齢を重ねると、お腹周りが気になります！
若い頃と比べ、基礎代謝が落ちていますし、疲れが溜まって動きが鈍くなったり。。
食事や運動しても、すぐに効果が出ないし、生活習慣病や、脳や心臓の疾患も心配です。
無理なダイエットではなく、継続できて、健康的に痩せられる方法がないか、気になるので、６０代の私が、ダイエットに取り組みはじめる前の考え方をまとめてみましょう！
１．取り組む前の状況をまとめてみた！
健康データを公開するのは恥ずかしいですが、ダイエットの軌跡を知って頂くのと、
自分自身の取り組んだ内容を振り返るためにも、お知らせしましょう！
身長：174.4cm
体重：76.6 kg
BMIは、25を超えてしまってます。。
腹囲が88.0cmなので、完璧なメタボです！
脂質関係のデータは、最悪です。。（単位：mg/dl）
カッコ内に、基準値を書いておきます。
総コレステロール：307（130~219）
中性脂肪：447 （50~149）
HDLコレステロール：57 （40~70）
LDLコレステロール：184 （70~139）
最近言われる、LDL/HDLの比率は、3.23！
2.5を超えると、心筋梗塞など、血管に関する病気のリスクが高まると言われてます。
明らかに危険領域！
血圧も、ここ２年ほど、基準値を超えてしまい、上/下で149/109と、境界型高血圧と言われてしまいました。。
しかも、尿酸値が9を超え、痛風の発作も起こしてます。。
これはダイエットに取り組まないと、脳梗塞や心疾患を起こしかねないと心配になり、
無理なく取り組める方法を、探してみました！
２．色々なダイエット方法があるけれど。。
色々なダイエット方法がありますね！
タケノコのように、生えては消えるといっても、過言ではないのではないでしょうか？
朝食を果物に替えるダイエットが流行りました。
バナナやりんごなど、色々な果物が流行りました。
最近注目を集めたのが、糖質制限ダイエット。
提唱者で作家の桐山秀樹さんが、６１歳で急死されたので、改めて注目を集めました。
桐山さんは、糖尿病を患ってましたから、糖質制限に取り組んだ模様ですね。。
数え上げたらきりがないですが、どんなダイエットに取り組もうか、考えてみました。
３．ダイエット方法を決める考え方をまとめてみた！
まずダイエットをする目的と方針を、きちんと定めないと続かないと思い、まとめてみました。
私のライフスタイルや嗜好などをもとに作成したので、読者の皆さんがダイエットに取り組むのであれば、生活や仕事などを考えて、作成してみてください。
ダイエットが目的で、生活しているわけではないですからね！
目的：健康で快適に過ごす！
・歳を取っても、女房や子供に迷惑かけない。
・病院にかからず、薬を常用しない。
・明るく楽しく、やりたいことをやれる体を維持する
方針：決して無理をしない！
方針1）急激で極端な食事制限はしない
1日1食がもてはやされていますが、美味しいものが好きな私は、はっきり言って無理！
方針2）激しい運動はしない
体を動かすことは嫌いではありませんが、激しい運動で、カロリー消費はやりたくありません。疲れてしまって、仕事にも影響がでかねませんし。。
方針3）自分のペースで楽しんでやる
ダイエットのために生活している訳ではなく、目的は、あくまで、健康的な生活です！
無理して体調を崩しては、意味がありません。
方針4）なるべく、お金をかけない
最近では、痩せるサプリとか、ラxxアップなど、高額なダイエット方法がありますが、資金がないので、取り組みません。
これらの方針をもとに、どんなダイエットに取り組むか、考えてみました。
４．自己流だが、取り組み内容を決めてみた！
自己流なので、リスクが伴いそうなダイエットは除き、できそうなところから、はじめてみようと思います。
まずは食事！
メニューに制限を決めず、なるべく、種類を増やそうと思います。
また、糖質制限のように、食べないものを決めるのではなく、方針1に書いたように、極端な制限はしません！
ポイント1）全体的にボリュームを減らす
ポイント2）噛む回数を増やす（50回噛んでみる）
ポイント3）夕食の量を減らし、朝昼をしっかり食べる
これくらいならば、できそうな感じがしますね！
次に運動！
これが一番難しそうです。。
運動というと、ジムに通うことを思いつきますが、お金と時間の関係から、無理ですね。。
テニスとか野球とか、生活が束縛されるのも、難しそうです。
それに、「お金をかけずに」が方針なので、これらはできません。。
やはり、最近はやりのウォーキングあたりから、取り組むしかありません。
でも、ウォーキングで痩せられるのでしょうか？
結局痩せるには、何がポイントなのか？
医者でも栄養士でもないので、難しい理屈は取り入れません。
専門家に相談したほうが、効率的なのかもしれませんが、ダイエットのためだけに診察してもらうのは、気が引けます。
それに、会社の健康診断や、その後の健康指導でも、あまり難しい指導を受けたこともないので、当たり前のことを、当たり前にやったほうがいいと思います。
筋肉を落とさずに脂肪を落とす訳ですから、必要最低限の知識は、組み入れてみましょう。
60代男性の1日の基礎代謝：身長174cm・体重77kgの場合、約1600kcal
脂肪1kgを落とすための必要カロリー：7200kcal
計画を立てるのには、この2つだけに絞ってみました。
カロリー消費量を、1日200kcal増やせば、36日で1kgの脂肪が落ちることになります！
このペースで、続けることにしましょう！
食事は、カロリー計算しやすいと思いますが、運動は、どのように考えればいいでしょうか？
調べてみると、関係するが、心拍数みたいですね。。
諸説いくつかあるみたいですが、計算が簡単で、トライアスロンなどの選手が取り入れている、マフェトン理論というのを採用してみましょう！
これは、心拍数を計りながら運動するというもので、目標心拍数は、「180－年齢」という簡単なもの！
マフェトン理論に関する書籍は、こちらをご覧下さい。
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簡単に早く知りたいという方は、動画でどうぞ！
【10分で解説】脂肪を燃やすトレーニング 体験的マフェトン理論
それと、消費カロリーですが、医療目的ではないので、これも簡易計算を採用してみましょう！
消費カロリーkcal＝体重kg x 歩いた（走った）距離km
というもの。76kgの私が1km歩けば76kcal消費します。
1日200kcal消費するには、ウォーキングだけなら、約3kmが必要になります。
30~40分くらいの運動ですね！
これなら、できそうな気がします！！
でも必要なのが、心拍計。。
180-年齢で目標の心拍数をセットし、プラスマイナス10で運動するために、この数字もセットします。
この範囲を外れると、アラームがなるので、ウォーキングや、ゆっくりジョギングするのに、集中できるので、必須アイテムと言われてます！
価格は、Appleウォッチを持っている方ならば不要ですが、ピンキリです。
高価ですが、ジョグなど色々と使えそうなもの。
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ん〜、悩みますね。。 もう少し安いのを見てみましょう。
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これくらいならば手が出そうですが、長期的に取り組むので、お金を貯めてから、高いのを買ってみましょう。
今回は、目的と方針をしっかりと決め、方法を決めてみました。
取り組んだ内容や、途中経過などをアップしていきますので、是非、楽しみに待っててください！
脈拍数ダイエットで痩せる方法と効果は？リバウンドも調べてみた！
古い話題になりますが、4～5年ほど前に、日本一奪還を狙う読売巨人軍の阿部慎之助が、脈拍数ダイエットに取り組み、ベスト体重に減量したと報じられたことがあります。
クライマックスで、日本シリーズ進出を逃し、シーズン終了後あたりから、取組んだらしいので、３ヶ月くらいでベスト体重に減量したそうですね！
気になる脈拍数ダイエットの効果だけではなく、リバウンドの可能性なども、調べてみたので、ご紹介しましょう。
脈拍数ダイエットとは、どのような方法なのか？
ほとんど聞いたことのないダイエット法ですが、「脈拍数」というからには、脈を測りながら、ダイエットに取り組むものと思います！
でも、この脈拍数を、どのように決めて、どうやってダイエットに取り組むのでしょうか？
阿部慎之助選手は、１２月に１０３．８kgだった体重を、１月１７日までの自主トレで、９７．５kgまで絞ったと古い記事に書いてありましたから、１ヶ月くらいで、６．３kgを減量したことになります！！
このダイエット法は、脈拍数（心拍数）を一定に保ったまま、有酸素運動を行うことで、脂肪の燃焼を促し、体重減を図る方法だそうです！
目標とする脈拍数を計算するのが、面倒なのですが、用意するものは心拍計だけで、最大心拍数を計算し、その４５〜６０％の強度の有酸素運動を行うと、至ってシンプルなものです！
よく言われるのは、息がきれずに、話しながらでも、運動できるペースなので、無理せず、筋肉痛や関節痛のリスクを抑えて、運動することができるみたいですね！！
脈拍数（心拍数）はどのように計算するのか？
簡易計算と正確な計算があるみたいなので、両方を掲載しましょう！
１）簡易計算
至って簡単ですが、
「目標心拍数＝２２０－年齢」
というもの！
ただ、２０歳の人だと、２００で運動し続けるので、ちょっと厳しくないですか？
やはり、正確な計算で行った法が、怪我などを起こさなくて済むと思います。。
２）正確な計算
Step1：安静時心拍数を求める。
朝起きた時、１分間の心拍数を図る。
Step2：最大心拍数を計算する。
最大心拍数＝安静時心拍数x1.1+115
例えば、Step1で安静時心拍数が７０の場合、
70x1.1+115=192
となります。
Step3：心拍数余力を計算する。
余力＝最大－安静時心拍数
上の例では、122となりますね！
Step4：目標心拍数を決める。
目標心拍数＝余力x強度+安静時心拍数
例えば、60%の強度で運動したければ、
122x60%+70なので、143となります。
この心拍数を維持して、有酸素運動を続けるというもの！
上回ってもいけないし、下回り過ぎても、ダメみたいですが、強度を６０％で計算した場合は、４５％の強度までは、範囲内ですから、あらかじめ、上限と下限の心拍数を計算しておく必要があります！
リバウンドはないのか！？
もちろん、ダイエットなので、リバウンドの可能性はあると思います！
ただ、このダイエット法の素晴らしいのは、ある程度継続すると、安静時心拍数が下がり、有酸素運動をし続けなくとも、ある期間は、脂肪燃焼が促進されるというもの！
従って、リバウンドしにくいダイエット法と言えると思いますよ！
推測ですが、おそらく基礎代謝が増えて、燃焼効率が良くなるのでは？と思います！
ジョギングなどの、激しい運動をしなくても、ウォーキングやサイクリングなどで、
目標心拍数を維持できればいいので、膝などへの負担も少ないかもしれません！
素晴らしいダイエット法なので、ぜひ取り組んでみては、いかがでしょうか？
心拍計は、最近なら、Apple Watchなどにも計測機能がついてますが、このような商品があるので、ご参考にしてみてください！
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最後までお読みいただいて、ありがとうございます！
今回の情報が、少しでもお役に立てれは、幸いです！
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イヌやネコのウンチはトイレに流せない！？ 処理はどうするのか？
イヌやネコのウンチを、トイレに流せないって、知ってました！？ 以前、ツイッター上で、「あの佐々岡@sasaokameatさん」が、漫画で紹介してた記憶があるのですが、現在は制限がかかってます。。。（残念）
どうして流しちゃダメなのか？？
「ネコのうんちは水に絶対溶けないから。」
らしいですが、これ、
「ほ、本当か・・・？？？」
という人、多くありませんか？？ かく言う私も、全く知りませんでした！！ 犬を飼ってますが、普通に流してましたよ！！ ネコの毛も、ウンチに付着している場合が多いので、これも、トイレづまりの原因だそうですよ！！
まぁ、これまで詰まったことなかったんで、大丈夫かと思いましたが、ネットで調べてみると、
「詰まって、修理に１５万円かかりました」
という方もいらっしゃるようで・・・！！ 衝撃の真実ですね！！？？
じゃ、どうしたらいいの？？
当然、どうしたらいいのか？が疑問にわきますが、調べてみると、市町村区の下水環境にもよるらしいのですが、一般家庭の場合は（いわゆる家庭ゴミの場合）、「燃えるゴミ」として処理するところが多いみたいですね！
ペット販売店のような業者の場合は、産業廃棄物として、家庭ゴミとは違うのかもしれませんが、トイレに流せない場合は、可燃ゴミとか燃えるゴミとして出すところが多いみたいですね！
でも、疑問がわくのは、↓↓↓このような「トイレに流せる猫砂」のようなのは、どうなんでしょうか？？
どうやら、これもダメなようですね？？ 結局、ウンチそのものを流せない下水環境だと、「流せる猫砂」といってっも、猫砂でウンチを分解するわけではないので、直接流すのと、変わらないみたいですよ！？
下水環境にもよるらしいですが・・？？
じゃ、
「うちのトイレは、どうなの？？」
と疑問がわきますよね！？ これは、お住いの市町村区へ問い合わせるしかないみたいですよ！！
なかには、「外派です」なんて人がいるみたいですが、これはさすがにNGでしょう！
ネットでは、「札幌市は、流しちゃダメ」「東京都は流して大丈夫！」など、話題になってますが、ちゃんと調べたほうがいいですね！！
いや〜、ウチはネコを飼っていないので関係ないか、と最初は思ってましたが、ネコもイヌも毛が詰まる原因の一つだとすると、
「流さないほうがいいな〜！！」
「だって、万が一詰まって、修理に１５万もかかるんじゃ、新聞紙に包んで燃えるゴミに足したほうがいいしね・・・」
と考えてしまいました！
でも、この話題、もっと自治体なんかが広報で流して欲しいですよね！！ 「知らなかった！」で１５万円も払うんじゃ、たまらないですよ（怒）！！ AC JAPANででも、TV宣伝で流していい話題じゃありませんか！！？
9マス将棋のルールや戦略は？攻略方法やコツも調べてみた!
面白い将棋が発売されました！伝統的な将棋とは異なり、ゲーム性を追求したものではないか！？と思いますが、その名も「9マス将棋」！！
青野照市九段が考案し、日本将棋連盟が監修した歴とした将棋ですが、マスが縦横3マスの9マスで行う将棋です。
幻冬舎が1,600円で発売し、6歳から楽しめるというもの！ルールや攻略方法などを調べてみましょう！
9マス将棋のルールを調べてみた！
将棋といえば、玉・金・銀・馬・香・角・飛車・歩の8種類20の駒を配置し、様々な陣を構え、何手も先を読む頭脳戦を繰り広げるといった、知略を巡らすゲームです。
でも、ゲームと言うには軽い感じがして、なんと言って良いのか、勝負する道具とでも言うのでしょうか？碁と同様、歴史と深い戦略性を伴った「ゲーム」ですね！
この戦略性に富んだ将棋を、9マスでおさめようというのだから、どんなルールなのでしょうか？
駒は、普通の将棋と同じく8種類なのですが、この中から3つの駒を選び、写真のように手前の3つのマスに配置するというもの。
初期配置のパターンは40通りあり、そのパターンを選んで、盤に駒を並べます
交互に一手ずつ駒を動かして、先に相手の「王」を取ったほうが勝ちです。
駒の動かし方や基本ルールは通常の将棋と同じですが、駒を「成る」ことができるマスだけ異なります（相手陣の一段目が成れる場所です）。
ルールは、Youtubeでも説明されているので、こちらもご覧ください！
攻略方法は、将棋とは異なるのか！？
この9マス将棋、やはり通常の将棋とは攻略方法が異なるでしょう！
陣形を整える必要がなく、早く相手の玉（王）に王手をかけられるので、「詰み」が早くできるでしょうね。。
通常の将棋ですと、何手も先を読み、自分の攻め手を相手に悟られないようにとか、相手の手を自分の攻略法に上手い事のせて詰みへもっていくなど、複雑な頭脳戦を演じなければなりませんが、この9マス将棋ならば、相手の陣地が近いので、すぐに攻める事ができて複雑な頭脳戦まで持ち込む事は必要ないかもしれませんね。。
ネット上でも、色々と話題になってます！
放送内容変更です！ もうしわけ！m(__)m【生放送】9マス将棋でプロを目指す https://t.co/Avikyvm3Md を2020/7/19 12:00から予約しました。 #lv327083918
— くろど (@kurod2525) 2020年7月18日
仙台の穴場グルメ! 美味しいお寿司なら山孝本店の工藤さんで!
仕事で仙台に行く機会が多かったときの話です。
仲間と新しいビジネスを立ち上げようと考えていましたが、２つのビジネスをほぼ同時に立ち上げようと無謀なことを考えていたとき、その一つの市場調査で、白河を経由して仙台へ向かいました。
金曜日に仙台に入り、土曜日に白石に向かうといったスケジュールでした。
金曜夜は、杜の都仙台ですから、どうしても美味しいお寿司を食べたくて、すしやの山孝さんへ行きました。
実は、その時で４回目なのですが、いつきても美味しい寿司ネタと楽しい会話とお酒を楽しむことができ、とっても楽しいひと時を過ごせ流ので、仙台を訪れたときは絶対に外しません。
お値段なんと一人１万円で数千円のお釣りがきてしまいます。 お任せでお酒をお銚子４本飲んで、なんとこのお会計！！
いつきても絶品なのが、ウニの握り（軍艦ではありません）！！！
それと、箸休めで、暑さ２センチほどのたくあん！！！
昨日は、中トロの握りで仕事を施したもの（写真は、表面に包丁の切れ目を入れて上皮はほんのり炙ってあります）が絶品で、いつきても新しいネタを出してくれます。
このお寿司を握ってくださるのが、工藤さん！ 私は、この職人さんの前しか座りませんし、２週間くらい前ならご指名で（キャバクラか！？）席を予約してますよ。
皆さんも、是非、仙台に来たら、国分町の山孝本店（日曜日定休で営業期間は１７：００〜）で、美味しいお寿司を楽しんでください！！！！
